Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

 

En la era moderna, pasamos gran parte de nuestras vidas en el trabajo, ya sea frente a una pantalla de computadora, en una oficina o en cualquier otro entorno laboral. Es por eso que es crucial cuidar nuestra salud mientras trabajamos para garantizar nuestro bienestar a largo plazo.  Para mejorar tu bienestar en el día a día, te presento aquí algunos consejos principales para cuidar tu salud en el trabajo y mantenerte en tu mejor forma física y mental.

 

La Regla 20-20-20: Protege tus Ojos

Una de las preocupaciones más comunes en el entorno laboral es el estrés ocular causado por pasar largas horas frente a pantallas de computadora. Para prevenir la fatiga visual y el síndrome del ojo seco, es crucial seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, desvía la mirada de la pantalla y enfoca algo que esté a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a reducir la tensión ocular y mantener la salud visual a lo largo del día laboral.

 

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

 

Una buena postura es clave:

Mantener una buena postura es fundamental para prevenir dolores de espalda y problemas musculares. Tanto si estás sentado frente a un escritorio como si estás de pie durante largos períodos de tiempo, asegúrate de mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés si estás sentado. Además, ajusta la altura de tu silla y de tu pantalla para que tus ojos estén al nivel de la parte superior de la pantalla y tus antebrazos estén paralelos al suelo.

 

Alimentación saludable para la energía

Una dieta equilibrada es esencial para mantener altos niveles de energía y concentración en el trabajo. Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas saturadas, ya que pueden causar picos de azúcar en la sangre y provocar fatiga y falta de concentración. Recuerda hidratarte adecuadamente bebiendo suficiente agua durante todo el día para mantenerte alerta y enfocado.

 

 

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

 

Haz Tiempo para la Actividad Física

Incorporar actividad física en tu rutina diaria es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Aprovecha tu tiempo libre para realizar actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o practicar deportes. Si tienes acceso a un gimnasio, considera inscribirte y realizar entrenamientos regulares para fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia cardiovascular. Incluso actividades simples como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor pueden marcar una gran diferencia en tu salud general.

 

 

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Al seguir estos consejos, puedes cuidar tu salud y bienestar mientras trabajas, lo que te permitirá ser más productivo, estar más concentrado y sentirte mejor en general. Recuerda que tu salud es tu activo más valioso, así que no escatimes en esfuerzos para cuidarla y mantenerla en óptimas condiciones. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

 

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

Consejos top para cuidar tu salud en el trabajo

En la era moderna, pasamos gran parte de nuestras vidas en el trabajo, ya sea frente a una pantalla de computadora, en una oficina o en cualquier otro entorno laboral. Es por eso que es crucial cuidar nuestra salud mientras trabajamos para garantizar nuestro bienestar a largo plazo.  Para mejorar tu bienestar en el día a día, te presento aquí algunos consejos principales para cuidar tu salud en el trabajo y mantenerte en tu mejor forma física y mental.

salud en el trabajo

 

La Regla 20-20-20: Protege tus Ojos

Una de las preocupaciones más comunes en el entorno laboral es el estrés ocular causado por pasar largas horas frente a pantallas de computadora. Para prevenir la fatiga visual y el síndrome del ojo seco, es crucial seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, desvía la mirada de la pantalla y enfoca algo que esté a unos 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos. Este sencillo ejercicio ayuda a reducir la tensión ocular y mantener la salud visual a lo largo del día laboral.

Rosa Lara Feliu

 

Una Buena Postura es Clave

Mantener una buena postura es fundamental para prevenir dolores de espalda y problemas musculares. Tanto si estás sentado frente a un escritorio como si estás de pie durante largos períodos de tiempo, asegúrate de mantener la espalda recta, los hombros relajados y los pies apoyados en el suelo o en un reposapiés si estás sentado. Además, ajusta la altura de tu silla y de tu pantalla para que tus ojos estén al nivel de la parte superior de la pantalla y tus antebrazos estén paralelos al suelo.

 

Alimentación Saludable para la Energía

Una dieta equilibrada es esencial para mantener altos niveles de energía y concentración en el trabajo. Opta por alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, granos integrales, proteínas magras y grasas saludables. Evita los alimentos procesados, azucarados y ricos en grasas saturadas, ya que pueden causar picos de azúcar en la sangre y provocar fatiga y falta de concentración. Recuerda hidratarte adecuadamente bebiendo suficiente agua durante todo el día para mantenerte alerta y enfocado.

Si eres de las personas que pone excusas de “no tengo tiempo para cocinar”, lee este artículo y descubre como puedes comer saludable con manduc.

Haz Tiempo para la Actividad Física

 

Incorporar actividad física en tu rutina diaria es fundamental para mantener una buena salud física y mental. Aprovecha tu tiempo libre para realizar actividades como caminar, correr, andar en bicicleta o practicar deportes. Si tienes acceso a un gimnasio, considera inscribirte y realizar entrenamientos regulares para fortalecer tus músculos y mejorar tu resistencia cardiovascular. Incluso actividades simples como subir escaleras en lugar de tomar el ascensor pueden marcar una gran diferencia en tu salud general.

 

 

Rosa Lara Feliu

Al seguir estos consejos, puedes cuidar tu salud y bienestar mientras trabajas, lo que te permitirá ser más productivo, estar más concentrado y sentirte mejor en general. Recuerda que tu salud es tu activo más valioso, así que no escatimes en esfuerzos para cuidarla y mantenerla en óptimas condiciones. ¡Tu cuerpo y tu mente te lo agradecerán!

Cuidando a tu mascota durante el verano: consejos para mantenerla fresca y segura

Cuidando a tu mascota durante el verano: consejos para mantenerla fresca y segura

Cuidando a tu mascota durante el verano: consejos para mantenerla fresca y segura

El calor del verano está a la vuelta de la esquina y, al igual que nosotros, nuestras queridas mascotas también necesitan cuidados especiales durante esta época del año. Las altas temperaturas y la exposición al sol pueden tener un impacto negativo en su salud y bienestar. Como amantes de los animales, es nuestra responsabilidad garantizar que nuestras mascotas estén cómodas, frescas y seguras durante los meses de verano. Aquí hay algunos consejos para ayudarte a cuidar de tu mascota durante esta temporada calurosa.

 

 

1. Hidratación constante:

Al igual que nosotros, los animales necesitan beber suficiente agua para mantenerse hidratados. Asegúrate de que tu mascota siempre la tenga fresca y limpia. Considera la posibilidad de proporcionar varios recipientes de agua en diferentes áreas de la casa o del jardín. Si sales de paseo con tu mascota, llévala y ofrécesela regularmente.

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2. Evita las horas más calurosas:

 Durante los días de verano, el sol puede ser implacable. Evita sacar a tu mascota a pasear o hacer ejercicio durante las horas de mayor calor, generalmente entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. En su lugar, opta por salidas tempranas por la mañana o tardes más frescas. Tu amigo te lo agradecerá.

 

3. Proporciona sombra y refugio:

Si tu mascota pasa tiempo al aire libre, asegúrate de que siempre haya sombra disponible. Coloca una caseta o una sombrilla en el patio o jardín para que tu mascota pueda descansar cómodamente sin estar expuesta directamente al sol.

Recuerda que las patas de tu perro son altamente sensibles y durante estas fechas el asfalto puede calentarse mucho, por lo que es importante evitar que tu mascota camine sobre él. Por eso, recomendamos el truco del agua. Puedes echar una pequeña cantidad de agua en el suelo y observar cómo reacciona. Si se evapora rápidamente o produce vapor, es una señal de que el suelo está caliente y potencialmente peligroso para tu mascota.

 

4. Nunca dejes a tu mascota en el coche:

Incluso en días aparentemente frescos, las temperaturas dentro de un automóvil pueden aumentar rápidamente y alcanzar niveles peligrosos. Nunca dejes a tu mascota dentro de un coche estacionado, aunque sea por un corto período de tiempo. Los golpes pueden ser dañinos o incluso mortales para ellas.

 

5. Cuidado con las quemaduras solares:

 Al igual que los humanos, las mascotas también pueden sufrir quemaduras solares. Las áreas con piel expuesta, como las orejas, la nariz y el abdomen, son especialmente susceptibles. Consulta con tu veterinario acerca de productos seguros para proteger la piel de tu mascota, como bloqueadores solares especialmente formulados para animales.

 

6. Considera el corte de pelo:

En algunas razas de perros y gatos, el pelo largo y espeso puede dificultar la regulación de la temperatura corporal. Si tu mascota tiene mucho pelo, considera recortarlo para ayudarla a mantenerse fresca. Sin embargo, ten cuidado de no rasurarla por completo, ya que el pelaje también actúa como protección contra las quemaduras solares y las picaduras de insectos.

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7.Vigila los signos de sobrecalentamiento:

Es importante estar atento a los signos de sobrecalentamiento en tu mascota. Estos pueden incluir jadeo excesivo, lengua y encías rojas, letargo, vómitos y desorientación. Si sospechas que tu mascota está sufriendo un golpe de calor, llévala inmediatamente a un lugar fresco, ofrécele agua fresca y busca atención veterinaria de inmediato.

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Para conseguir los mejores consejos para tu mascota, puedes consultar a tu veterinario. En Clínica veterinaria Bèrnia disponen de personal especializado y una atención de calidad. Podrás encontrar estas clínicas en Xaló, Gata de Gorgos y Jesús Pobre.

8 Series o películas nuevas para ver en tus plataformas favoritas

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Descubre algunas de las series y películas más trendy disponibles en tus plataformas favoritas. 

Series

1. Warrior Nun

Cuando el vuelo 828 de Montego Air aterriza de manera segura después de un vuelo turbulento pero de rutina, la tripulación y los pasajeros se sienten aliviados. Sin embargo, aunque para ellos han pasado pocas horas, el mundo ha envejecido cinco años

 

ideas regalo NAVIDAD

2. Manifest

Cuando el vuelo 828 de Montego Air aterriza de manera segura después de un vuelo turbulento pero de rutina, la tripulación y los pasajeros se sienten aliviados. Sin embargo, aunque para ellos han pasado pocas horas, el mundo ha envejecido cinco años

 

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3. 1899

Un misterio en alta mar que ha sido llevado a la pantalla con mucho cuidado y relflexión. Totalmente adictiva, esta extraña mezcla entre “Black Mirror” y Titanic” va hacia lugares verdaderamente impresionantes. Para aquellos que disfruten de los dramas que te desafían a la par que te deslumbran.

ideas regalo NAVIDAD

4. HIT

HIT, acrónimo del nombre del protagonista, es un personaje polémico, marcado por un traumático pasado, que selecciona a un grupo de alumnos y les ofrece unas clases nada convencionales. A través de un original método, se irán abordando temas como la soledad de los más jóvenes en la era de las redes sociales, el sexo y las adicciones, o la falta de apoyo al trabajo de los docentes.

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Películas

1. ENOLA HOMES 2

Si te encantó Enola Holmes, esta película no te decepcionará. Paralos fans delas historias originales de Holmes, es divertida y tiene la acción justa para c onvertirse en la película de estas Navidades para disfrutar en familia.

 

ideas regalo NAVIDAD

2. NO TE PREOCUPES QUERIDA

Es la brillante pieza de entretenimiento que parece y que es. Entre la comedia, el ‘thriller‘ psicológico y hasta una no tan heterodoxa ciencia ficción, la película imagina un mundo ideal ubicado en los años 50 estadounidenses. Allí, un grupo de familias disfruta de una vida ideal, se diría que perfecta, en todos los sentidos: el material, el emocional y cualquier otro (si es que lo hubiera)

 

ideas regalo NAVIDAD

3. CULPABLE

Es un claustrofóbico y trepidante thriller sobre un operador del servicio de emergencias que intenta salvar a una mujer de un extraño secuestro desde la distancia. Evidentemente nada es lo que parece y la acción esconde mil trampas para espectador, pero lo interesante es que estás tan atrapado por la estupenda interpretación de Jake Gyllenhaal que te las tragas todas sin darte cuenta.

 

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4. EL JUICIO DE LOS 7 DE CHICAGO (2020)

 Es la historia real de unos disturbios en la Convención Nacional Demócrata de 1968, en plena efervescencia del conflicto social por la guerra de Vietnam. Un deleite para los espectadores exigentes.

 

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Descubre algunas de las series y películas más trendy disponibles en tus plataformas favoritas. 

Series

1. Warrior Nun

Cuando el vuelo 828 de Montego Air aterriza de manera segura después de un vuelo turbulento pero de rutina, la tripulación y los pasajeros se sienten aliviados. Sin embargo, aunque para ellos han pasado pocas horas, el mundo ha envejecido cinco años

 

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2. Manifest

Cuando el vuelo 828 de Montego Air aterriza de manera segura después de un vuelo turbulento pero de rutina, la tripulación y los pasajeros se sienten aliviados. Sin embargo, aunque para ellos han pasado pocas horas, el mundo ha envejecido cinco años

 

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3. 1899

Un misterio en alta mar que ha sido llevado a la pantalla con mucho cuidado y relflexión. Totalmente adictiva, esta extraña mezcla entre “Black Mirror” y Titanic” va hacia lugares verdaderamente impresionantes. Para aquellos que disfruten de los dramas que te desafían a la par que te deslumbran.

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4. HIT

HIT, acrónimo del nombre del protagonista, es un personaje polémico, marcado por un traumático pasado, que selecciona a un grupo de alumnos y les ofrece unas clases nada convencionales. A través de un original método, se irán abordando temas como la soledad de los más jóvenes en la era de las redes sociales, el sexo y las adicciones, o la falta de apoyo al trabajo de los docentes.

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Películas

1. ENOLA HOMES 2

Si te encantó Enola Holmes, esta película no te decepcionará. Paralos fans delas historias originales de Holmes, es divertida y tiene la acción justa para c onvertirse en la película de estas Navidades para disfrutar en familia.

 

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2. NO TE PREOCUPES QUERIDA

Es la brillante pieza de entretenimiento que parece y que es. Entre la comedia, el ‘thriller‘ psicológico y hasta una no tan heterodoxa ciencia ficción, la película imagina un mundo ideal ubicado en los años 50 estadounidenses. Allí, un grupo de familias disfruta de una vida ideal, se diría que perfecta, en todos los sentidos: el material, el emocional y cualquier otro (si es que lo hubiera)

 

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3. CULPABLE

Es un claustrofóbico y trepidante thriller sobre un operador del servicio de emergencias que intenta salvar a una mujer de un extraño secuestro desde la distancia. Evidentemente nada es lo que parece y la acción esconde mil trampas para espectador, pero lo interesante es que estás tan atrapado por la estupenda interpretación de Jake Gyllenhaal que te las tragas todas sin darte cuenta.

 

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4. EL JUICIO DE LOS 7 DE CHICAGO (2020)

 Es la historia real de unos disturbios en la Convención Nacional Demócrata de 1968, en plena efervescencia del conflicto social por la guerra de Vietnam. Un deleite para los espectadores exigentes.

 

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Los peinados más ideales para estas navidades

Los peinados más ideales para estas navidades

Si eres de las que cuida su look, sabrá que el peinado es una parte fundamental de este. Son muchos los días en los que nos arreglamos y nos ponemos guap@s para la ocasión. ¡Qué no te pille desprevenida!

Te mostramos  5 peinados fáciles pero elegantes para que seas la más chic de la mesa durante estas fiestas.

1. Moño bajo

En invierno es fácil que llueva o haga viento, así que este será un acierto seguro si las condiciones meteorológicas no son las mejores y quieres seguir luciendo un peinado perfecto.

Deberás empezar por  hacerte una coleta baja y recogiendo muy bien todo el pelo para que no queden cabellos sueltos. A continuación, toma la coleta y enróllala alrededor de la coleta. Para finalizar, fija los posibles pelitos sueltos con laca y junto con unos buenos pendientes conseguirás un look genial.

 

ideas regalo NAVIDAD

2. Ondas y horquillas

Las ondas no pasan nunca de moda y son muy fáciles de hacer. Deberás secarte bien el pelo y a continuación podrás empezar a hacerlas con la plancha de pelo. Ves cogiendo mechones y enrollándolos en la plancha caliente o el rizador.

Cuando acabes con todo el pelo, puedes darle un toque diferente con una horquilla decorativa, recogiendo solo un lado o los dos.

 

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3. Trenzas

Las trenzas son otro clásico que no pasa de moda. Ya sea trenza de raíz, recogido con trenza lateral, diadema hecha con trenzas,…  Con este estilo seguro que aciertas e irás con un toque informal pero elegante.

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4. Cola baja

Las coletas bajas son un must y te contamos una manera muy fácil de hacerla sin necesidad de ser expertas en peinados. Hazte la coleta baja pero sin necesidad de que esté perfecta. Deja dos mechones a cada lado y con ellos y la ayuda de horquillas, cubre el coletero para que no se vea. Tendrás  un look perfecto en unos minutos.

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5. Diadema

Las diademas se han puesto de moda en los últimos años y cada vez son más las que se atreven a llevarlas tanto en eventos como en el día a día.

Las hay de flores, de perla, más sencillas o más cargadas,… Una diadema sencilla con el pelo suelto o con un recogido bajo hará que tu look se complemente ¡sin ningún esfuerzo!

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Los peinados más ideales para estas navidades

Si eres de las que cuida su look, sabrá que el peinado es una parte fundamental de este. Son muchos los días en los que nos arreglamos y nos ponemos guap@s para la ocasión. ¡Qué no te pille desprevenida!

Te mostramos  5 peinados fáciles pero elegantes para que seas la más chic de la mesa durante estas fiestas.

1. Moño bajo

En invierno es fácil que llueva o haga viento, así que este será un acierto seguro si las condiciones meteorológicas no son las mejores y quieres seguir luciendo un peinado perfecto.

Deberás empezar por  hacerte una coleta baja y recogiendo muy bien todo el pelo para que no queden cabellos sueltos. A continuación, toma la coleta y enróllala alrededor de la coleta. Para finalizar, fija los posibles pelitos sueltos con laca y junto con unos buenos pendientes conseguirás un look genial.

 

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2. Ondas y horquillas

Las ondas no pasan nunca de moda y son muy fáciles de hacer. Deberás secarte bien el pelo y a continuación podrás empezar a hacerlas con la plancha de pelo. Ves cogiendo mechones y enrollándolos en la plancha caliente o el rizador.

Cuando acabes con todo el pelo, puedes darle un toque diferente con una horquilla decorativa, recogiendo solo un lado o los dos.

 

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3. Trenzas

Las trenzas son otro clásico que no pasa de moda. Ya sea trenza de raíz, recogido con trenza lateral, diadema hecha con trenzas,…  Con este estilo seguro que aciertas e irás con un toque informal pero elegante.

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4. Cola baja

Las coletas bajas son un must y te contamos una manera muy fácil de hacerla sin necesidad de ser expertas en peinados. Hazte la coleta baja pero sin necesidad de que esté perfecta. Deja dos mechones a cada lado y con ellos y la ayuda de horquillas, cubre el coletero para que no se vea. Tendrás  un look perfecto en unos minutos.

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5. Diadema

Las diademas se han puesto de moda en los últimos años y cada vez son más las que se atreven a llevarlas tanto en eventos como en el día a día.

Las hay de flores, de perla, más sencillas o más cargadas,… Una diadema sencilla con el pelo suelto o con un recogido bajo hará que tu look se complemente ¡sin ningún esfuerzo!

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