Empezar a cuidarse

Empezar a cuidarse

Empezar a cuidarse

Después de muchas metas y propósitos que nos marcamos en año nuevo, ir al gimnasio, fisioterapeutas, nutricionistas…  la gran mayoría no llegan hasta febrero, por lo que es el mes para empezar a cuidarse.

Pero, ¿sabemos cuidarnos?

Vivimos bajo una máscara de cuidado aparente, y pensamos que seguir una dieta, ir al gimnasio o acudir al fisio de vez en cuando, al sentir algún tipo de dolor muscular es suficiente.

Empezar a cuidarse
Empezar a cuidarse

Empezar a cuidarse después de la maternidad

Según un estudio el 95% de las mujeres dedica menos tiempo a cuidarse desde que es madre. El motivo principal es el estrés y la falta de tiempo, al que se le suma el sentimiento de culpa por no llegar a todo y la carga mental.

Estos son algunos datos que reveló hace un año el proyecto “La Hora de Cuidarse” llevado a cabo por el Club de Malasmadres en colaboración con DKV Salud.

 

 

 

 

Cuidarse no significa dedicar horas a un@ mism@, pero basta con incorporar al día a día unos pequeños cambios que llevados a cabo diariamente.

 

Se convierten en hábitos saludables y nos cuidan por dentro y por fuera. Es por ello que son los que nos aconsejan cada año, empezar a cuidarse tras una época de excesos.

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Empezar a cuidarse después de la jornada laboral

Sin embargo, cuidarse también es mimarse, darse un pequeño capricho, ponerse una lista de música, una copa de vino al llegar a casa , o ver tu serie favorita o darte un baño relajante o simplemente cenar en familia y echarse unas risas.

Por tanto, si sientes que tu cuerpo está oxidado al final del día, quizá puedas reactivarte con unos simples estiramientos, espalda, piernas, cuello, para relajarte, a nosotras nos encanta seguir una rutina de yoga antes de cenar.

Empezar a cuidarse también significa alimentar nuestra felicidad, nuestras sonrisas, nuestra mente despejada.

 

Después de trabajar, o después de nuestra clase de danza, una quedada con nuestras amistades nos arranca de la rutina y nos deja espacio para desarrollar nuestro lado humano más social.

Empezar a cuidarse

Escucharnos, sentir qué nos apetece en cada momento y decir que no a aquello que nos molesta o no nos hace sentir bien, también es cuidarse.

Así que, este mes empieza con esto. Escúchate y date esa relevancia que te mereces.

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Estamos deseando que llegue, ahora sí, el verano está a la vuelta de la esquina. Y con todo lo vivido desde hace más de un año, todos tenemos unas ganas inmensas de disfrutar de él sin restricciones, o al menos las absolutamente necesarias.

Lo primero que debes hacer para pasar un verano top es que, vayas donde vayas, ya sea la playa o de terráceo si te quedas en la ciudad, tengas siempre a mano tu protector solar, además de buscar la sombra, evitar la exposición al sol entre las horas de mayor riesgo, etc.

Te proponemos los mejores protectores solares:

1.- PROPUESTA photo regul de Esthederm: «TENGO MANCHAS PERO QUIERO BRONCEARME»

Si tienes manchas en la piel este es tu protector. Protege la piel pigmentada contra el sol gracias a su innovadora fórmula creada con tecnología UV inCelluim, que ayuda a la piel a defenderse contra los efectos del envejecimiento de los rayos UVA, UVB y los radicales libres. Al mismo tiempo que va reduciendo visiblemente las manchas logrando un bronceado uniforme. Esto lo consigue gracias a que es capaz de optimizar la exposición solar.

2.- PROPUESTA Bronz Repair de Esthederm

Una crema antiarrugas y reafirmante que unifica e ilumina la piel inmediatamente. Protege y potencia el bronceado natural preservando la calidad y la juventud de la piel mientras alisa las arrugas. Ideal como una crema de día en verano.

3.- PROPUESTA No-sun de Esthederm

Esta crema es para los que quieren tomar el sol sin broncearse. Es una crema hidratante con una alta protección que, sea cual sea la fuerza del sol, permite que no te broncees. Resistente al agua y a la transpiración. Una crema necesaria en caso prolongado de exhibición solar o para pieles que tienen prohibido el sol: cicatrices, medicamentos, tratamientos dermoestéticos… y además previene el fotoenvejecimiento.

Lo mejor es que antes de comprar un protector solar, realices previamente un estudio de tu piel. Novaestètica te centro oficial de Esthederm te realiza el diagnóstico solar, para conocer qué tipo de piel tienes y el protector solar que más se ajusta más a tus necesidades.

Y después de eso, recuerda siempre incluir el protector solar en tu rutina de belleza diaria

Plan detox: cómo resetear tu cuerpo después del verano

PLAN DETOX:

CÓMO RESETEAR TU CUERPO

DESPUÉS DEL VERANO

Que el verano es para relajarse, de eso no hay ninguna duda. Es el momento en el que rompemos la rutina y toda regla saludable establecida que hemos mantenido durante el resto de estaciones del año.  Cometemos excesos, cambiamos nuestros horarios, comidas copiosas, cambio en el horario de sueño, cervezitas extra… y todo esto nos pasa factura a la vuelta de vacaciones.

El cuerpo nos pide tregua, así vamos a darle unas pautas fáciles y detox para retomar las rutinas saludables.

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2.- Depúrate con un plan detox

No hace falta que te pases 5 días tomando solo batidos verdes. Simplemente elimina los excesos e incluye alimentos que te ayuden a depurar el organismo como esta sopa de puerro, hinojo y lechuga que te proponemos en las recetas depurativas de este mes.

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2.- Haz ejercicio

¡Muévete! Retoma el gym, sal a correr o sigue a algún/a entrenador/a personal online para mover el esqueleto. Esto te ayudará a acelerar el metabolismo y quemar más rápido.

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3.- Descansa

Dormir las horas necesarias es tan bueno como imprescindible. Tu cuerpo necesita reponerse, y recargar pilas, así que permítele unas horas de descanso del bueno. 8 horas es lo ideal, pero asegúrate de que no solo duermes, también descansas. Una sesión de yoga para relajarte antes de dormir puede irte fenomenal. En Jávea, Dénia y Gata de Gorgos existen centros de yoga muy buenos que te pueden ayudar y marcar una rutina.

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4.- Retoma tu alimentación saludable

Está bien mantener la cervecita del fin de semana, pero si lo que realmente quieres es ayudar a que tu cuerpo se sienta mejor, prepárate un plan de comidas saludables. Te ayudarán a recuperar energía y limpiar tu organismo de excesos, a la vez que fortalecen tu sistema inmunológico.

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5.- Potencia todos estos ítems con tratamientos en cabina

Un buen masaje de drenaje linfático, sesiones de presoterapia, o tratamientos que te ayuden a eliminar la grasa acumulada este verano, potenciarán los resultados de cualquier plan detox.

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LA PLAYA el nuevo gimnasio

LA PLAYA

el nuevo gimnasio

Ciclismo, surf, beach voley… practicar deporte para estar en forma también puede ser divertido cuando lo haces en verano.

La operación bikini nos lleva a darlo todo en el gimnasio y controlar al máximo la dieta. Pero ahora llega el verano y bajamos la guardia. Que si unos calamares rebozados, que si unas cañas, que si una siesta…

¿Y si lejos de dejarlo conviertes la playa en tu nuevo gimnasio? Salir de la rutina no solo significa descansar. ¡Comenzamos!

 Playa y deporte forman un binomia perfecto, además de una alternativa de lo más placentera al gimnasio invernal para los que no quieran prescindir del deporte ni siquiera en vacaciones.

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La orilla del mar se convierte en el escenario ideal para practicar disciplinas como el voley playa, el bádminton, las palas o jugar al frisbee. Pero otras disciplinas ahora de moda también tienen su versión playera y al aire libre como el yoga o pilates.

El entorno costero supone un una motivación extra ya que perdemos de vista los lugares cerrados y desconectamos de la rutina, a la vez que encontramos en este nuevo gimnasio beneficios que lo convierten en la mejor pista de entrenamiento ya que ofrece una resistencia mayor y, por tanto, proporciona un alto consumo calórico.

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Para los que quieren cuidarse y mantener sus esfuerzos realizados durante el invierno sin machacarse con esfuerzos sobrehumanos, recordad que nadar y pasear por la orilla son opciones muy saludables y válidas. Dar brazadas dentro del mar es uno de los ejercicios más completos que existen, pues las olas complican la tarea y los músculos deben trabajar más para vencer la resistencia del agua, consiguiendo así un gasto calórico muy elevado.

Simplemente caminar durante media hora es un entrenamiento cardiovascular excelente, que puede ser más completo si se alterna con escapadas al agua cada cinco minutos para reactivar la circulación.

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Así que no vale poner excusas, no las vamos a comprar. Si te quieres cuidar, puedes hacerlo disfrutando del placer de entrenar al aire libre.