Método Sakuma o cómo adelgazar con 5 minutos
Después de conseguir ordenar todos nuestros armarios con Marie Kondo, ahora nos llega desde Japón este método de ejercicios del entrenador personal de supermodelos Kenichi Sakuma, que promete cambiar nuestro cuerpo en tan solo dos semanas realizando cinco ejercicios de 1 minuto. ¿Te apuntas?
A la hora de cuidarnos no solamente vale utilizar cremas y protectores, también hay que cuidar nuestra figura haciendo ejercicio a diario.
El método Sakuma es un enfoque de pérdida de peso creado por el entrenador japonés de fitness, Kenichi Sakuma. Se basa en la idea de que el cuerpo humano tiene un reloj biológico interno y que hacer ejercicio en momentos específicos del día puede maximizar la quema de grasas y la pérdida de peso.
El método Sakuma también enfatiza la importancia de hacer ejercicios simples y efectivos, que se pueden realizar en cualquier lugar y en cualquier momento, y solo requieren unos pocos minutos al día.
Te proponemos 3 tipos de ejercicios del método Sakuma que te pueden ayudar a quemar grasas y a perder peso:
1. Ejercicio de balanceo de pierna:
Mantén una pierna recta y balancea la pierna hacia adelante y hacia atrás, alternando entre las piernas. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos.
Este ejercicio tiene muchos beneficios fortalece los músculos de las piernas, especialmente los glúteos, cuádriceps y los músculos isquiotibiales. Además, mejora el equilibrio y la estabilidad, ya que requiere mantener el equilibrio mientras se realiza el movimiento. Y por último, puede ayudar a prevenir lesiones en las piernas y las rodillas al fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad.
2. Sentadillas:
Párate con los pies separados a la anchura de los hombros y baja lentamente el cuerpo en una posición de sentadilla. Mantén la espalda recta y los músculos abdominales apretados. Este ejercicio trabaja los músculos de las piernas y los glúteos.
A parte de fortalecer los mismos músculos que el balanceo de piernas, aumenta la flexibilidad y la movilidad en las caderas y rodillas. Por último, es un ejercicio perfecto para mejorar la postura y la estabilidad.
3. Elevaciones de brazos
Levanta los brazos rectos hacia arriba, luego baja los brazos lentamente. Este ejercicio trabaja los músculos de los brazos y los hombros.
Finalmente, este ejercicio tiene grandes beneficios. Fortalece los músculos de los hombros, los brazos y la espalda, mejora la postura y la estabilidad al fortalecer los músculos de la espalda y ayuda a prevenir lesiones en los hombros y la espalda mejorando su fuerza y flexibilidad.
Es importante tener en cuenta que, aunque estos ejercicios pueden ser beneficiosos para la salud en general, no se ha demostrado científicamente que el método Sakuma sea una forma efectiva de perder peso en comparación con otros métodos de pérdida de peso más convencionales, como la dieta y el ejercicio regulares. Como siempre, es recomendable hablar con un profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios o dieta.
Esperamos que este método os haya encantado y que lo practiquéis muy a menudo porque con solo 5 minutos puedes tener unos beneficios más que recomendables.